{"id":6835,"date":"2020-06-02T12:33:01","date_gmt":"2020-06-02T12:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/orca.rs\/?p=6835"},"modified":"2020-06-02T12:33:01","modified_gmt":"2020-06-02T12:33:01","slug":"zdrava-ishrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/","title":{"rendered":"Zdrava ishrana: zdrave navike u ishrani"},"content":{"rendered":"

Imati dobre navike u svakom aspektu na\u0161eg \u017eivota je va\u017eno, ali posebno je va\u017eno imati zdrave navike kada je ishrana u pitanju, jer zdrava ishrana<\/strong> \u010duva na\u0161e zdravlje, odr\u017eava dobar fizi\u010dki izgled i pozitivno uti\u010de na na\u0161e samopouzdanje. Svako od nas danas vi\u0161e nego ikada treba da misli o svom odnosu prema hrani i da razmotri kako mo\u017ee da pobolj\u0161a taj odnos. <\/span><\/p>\n

Zbog brzog na\u010dina \u017eivota neretko jedemo nezdravu, tzv. \u201ejunk\u201c hranu punu soli, \u0161e\u0107era i zasi\u0107enih masti, jedemo na brzinu i s nogu ili za radnim stolom u kancelariji. Sve navedeno spada u nezdrave navike<\/strong> kada je ishrana u pitanju. Posledica ovih navika je sve ve\u0107i broj gojaznih ljudi, dijabeti\u010dara i ljudi sa sr\u010danim problemima. Iako vam se mo\u017eda \u010dini da je hraniti se zdravo nemogu\u0107a misija, to zapravo nije ta\u010dno i postoje navike koje su realisti\u010dne i koje lako mo\u017eete da usvojite. Pro\u010ditajte u nastavku koje su to navike.\u00a0<\/span><\/p>\n

Organizacija za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih Nacija ili skra\u0107eno FAO (Food and Agriculture Organisation of the United Nations) definisala je pet navika<\/strong> u ishrani koje su dobre za nas. Ove navike ne zahtevaju da provodite sate ispred \u0161poreta, ali zahtevaju da sa vi\u0161e pa\u017enje birate gotove proizvode iz prodavnice, pripremate obroke ili birate jela u restoranu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a<\/span><\/h2>\n

Vo\u0107e i povr\u0107e, pogotovo ono iz organske proizvodnje je zdravo za vas, prepuno je vitamina, minerala, vlakana i drugih nutrijenata neophodnih za izbalansiranu ishranu. Jo\u0161 jedna dobra stvar u vezi sa vo\u0107em i povr\u0107em je ta \u0161to se brzo sprema. Napravite vo\u0107ni smoothie za pet minuta, obarite povr\u0107e za 10 minuta ili skuvajte boraniju ili gra\u0161ak za 45 minuta i eto brzog a zdravog obroka.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pratite unos masti u organizam<\/span><\/h2>\n

Ve\u0107ina proizvoda sadr\u017ei veliku koli\u010dinu zasi\u0107enih masti i njihova konzumacija mo\u017ee da dovede do ve\u0107 navedenih zdravstvenih problema. Hrana pr\u017eena u dubokom ulju, sinteti\u010dki kremovi, \u010dips, pr\u017eeni kikiriki, sve su ovo namirnice koje bi trebalo svesti na minimum. Me\u0111utim, masti ne treba izbaciti u potpunosti iz ishrane, jer one imaju vrlo va\u017enu ulogu u obezbe\u0111ivanju energije neophodne va\u0161em telu, u vitalnim procesima kao \u0161to su rad mozga i srca, a organizam ne mo\u017ee apsorbovati vitamine A,D,E i K bez masti. Zato se preporu\u010duje da konzumirate maslinovo ulje, avokado, masline i ora\u0161aste plodove.\u00a0<\/span><\/p>\n

Smanjite unos \u0161e\u0107era<\/span><\/span><\/h2>\n

Svi smo tu\u017eni zbog ovoga \u0161to \u0107emo napisati, ali to je na kraju dana istina: nijedan industrijski slatki\u0161 nije zdrava hrana, bez obzira na to \u0161ta pi\u0161e na pakovanju jer u sebi sadr\u017ei veliku koli\u010dinu \u0161e\u0107era, zasi\u0107enih masti, pa \u010dak i soli. \u0160e\u0107er je jedan od krivaca za inflamatorne procese u organizmu, pa \u0107e njegovo izbacivanje uticati na ubla\u017eavanje bolesti kao \u0161to su inflamatorne bolesti creva, ali \u0107e uticati i na pobolj\u0161anje stanja ko\u017ee. Velike koli\u010dine \u0161e\u0107era se kriju i u energetskim i gaziranim pi\u0107ima, pa \u0107ete izbegavanjem njihove konzumacije biti na dobrom putu da usvojite zdravu naviku broj tri.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Smanjite unos soli<\/span><\/h2>\n

Pove\u0107an unos soli putem hrane jedan je od glavnih razloga za pove\u0107anje krvnog pritiska i za neugodno zadr\u017eavanje vode u organizmu. So se krije u mnogim proizvodima (gotova hrana koja se podgreva, konzervisane namirnice, gotovi sosevi) i ljudi uglavnom i ne znaju da dnevno unose mnogo vi\u0161e soli od koli\u010dine koju preporu\u010duju lekari i nutricionisti. Ljudi se brzo naviknu na unos velike koli\u010dine soli, pa im hrana koja sadr\u017ei sasvim dovoljno soli vrlo \u010desto ima bljutav ukus. Me\u0111utim, ukoliko postepeno po\u010dnete da smanjujete koli\u010dinu soli, vrlo brzo vam ona ne\u0107e nedostajati a navika da dosolite jelo \u0107e brzo nestati.<\/span><\/p>\n

Pove\u0107ajte unos vode<\/span><\/h2>\n

Glavni gradivni element va\u0161eg tela je upravo voda, te je neupitno za\u0161to stalno treba hidrirati organizam. Redovan unos vode donosi brojne pozitivne efekte na organizam, kao \u0161to su normalan rad mozga i mi\u0161i\u0107a, ishranjenost \u0107elija i detoksikacija. Steknite naviku da uvek pri ruci imate vodu. Na poslu mo\u017eete da dr\u017eite fla\u0161u vode od 1,5l pored sebe i da sebi postavite cilj da u toku radnog vremena popijete svu vodu. Ipak, kao i u svemu, nemojte preterivati ni u unosu vode, jer mo\u017eete izazvati ne\u017eeljene zdravstvene probleme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zdrava ishrana i njena veza sa na\u0161im zdravljem je neosporna i neraskidiva. Kada slede\u0107i put budete gladni i budete \u017eeleli da jedete setite se ovih pet navika i vide\u0107ete kako \u0107ete umesto slatki\u0161a odabrati jabuku i fla\u0161icu vode.\u00a0<\/span><\/p>\n

Autor: Jelena Jovanovi\u0107<\/p>\n

Ako je zdrava ishrana va\u0161a omiljena tema, pro\u010ditajte i:<\/p>\n

    \n
  1. Ishrana pasa i ma\u010daka: sve \u0161to treba da znate<\/a><\/span><\/li>\n
  2. Za\u0161to deca treba da se bave ba\u0161tovanstvom?<\/a><\/span><\/li>\n
  3. Veza izme\u0111u zlostavljanja \u017eivotinja i zdravlja sada je jasna<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Pove\u017eimo se na dru\u0161tvenim mre\u017eama:<\/p>\n<\/div>

    <\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":6837,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[38],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nZdrava ishrana: zdrave navike u ishrani - ORCA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrava ishrana \u010duva na\u0161e zdravlje, odr\u017eava dobar fizi\u010dki izgled i pozitivno uti\u010de na na\u0161e samopouzdanje. Zato jee va\u017eno imati zdrave navike u ishrani.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrava ishrana: zdrave navike u ishrani - ORCA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrava ishrana \u010duva na\u0161e zdravlje, odr\u017eava dobar fizi\u010dki izgled i pozitivno uti\u010de na na\u0161e samopouzdanje. Zato jee va\u017eno imati zdrave navike u ishrani.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ORCA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-02T12:33:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/orca.rs\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zdrava-ishrana-voce-povrce.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"875\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"549\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u041a\u0430\u0442\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0458\u0435\u0432\u0438\u045b\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/orca.rs\/\",\"name\":\"ORCA\",\"description\":\"Neprofitna organizacija civilnog dru\\u0161tva koja radi na unapre\\u0111enju politika, propisa i praksi u oblasti dobrobiti \\u017eivotinja, za\\u0161tite \\u017eivotne sredine i ruralnog razvoja u Srbiji i regionu zapadnog Balkana, kroz istra\\u017eivanje, obrazovanje, javno zastupanje i monitoring.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/orca.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/orca.rs\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zdrava-ishrana-voce-povrce.jpg\",\"width\":875,\"height\":549},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\",\"name\":\"Zdrava ishrana: zdrave navike u ishrani - ORCA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-02T12:33:01+00:00\",\"dateModified\":\"2020-06-02T12:33:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/#\/schema\/person\/51714d6c7df0d12b731992982540871b\"},\"description\":\"Zdrava ishrana \\u010duva na\\u0161e zdravlje, odr\\u017eava dobar fizi\\u010dki izgled i pozitivno uti\\u010de na na\\u0161e samopouzdanje. Zato jee va\\u017eno imati zdrave navike u ishrani.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/\",\"url\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/\",\"name\":\"ORCA\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\",\"url\":\"https:\/\/orca.rs\/en\/zdrava-ishrana\/\",\"name\":\"Zdrava ishrana: zdrave navike u ishrani\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/#\/schema\/person\/51714d6c7df0d12b731992982540871b\",\"name\":\"\\u041a\\u0430\\u0442\\u0430\\u0440\\u0438\\u043d\\u0430 \\u0421\\u0442\\u0430\\u043d\\u043e\\u0458\\u0435\\u0432\\u0438\\u045b\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/orca.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9299df1c14be466e398cc928e885264?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\\u041a\\u0430\\u0442\\u0430\\u0440\\u0438\\u043d\\u0430 \\u0421\\u0442\\u0430\\u043d\\u043e\\u0458\\u0435\\u0432\\u0438\\u045b\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/orca.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835"}],"collection":[{"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6835"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6839,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835\/revisions\/6839"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/orca.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}