Anksioznost je podmukla me\u0161avina straha, brige i nelagode koja rezultira nervoznim unutra\u0161njim previranjima. Izjeda na\u0161u sre\u0107u i izaziva lo\u0161 do\u017eivljaj svega.\u00a0Na\u0161 na\u010din \u017eivota drasti\u010dno se promenio sa razvojem tehnologije, me\u0111utim, na\u0161 mozak je uglavnom ostao isti. Jo\u0161 uvek smo duboko povezani sa prirodom iako su mnogi od nas zaboravili na tu vezu. Zbog toga ne iznena\u0111uje da priroda poma\u017ee da umanjimo simtome stresa i anksioznosti. Evo nekih prirodnih re\u0161enja koje mo\u017eete primeniti:<\/p>\n
Kamilica se milenijumima koristi kao tradicionalni lek za smanjenje anksioznosti. Njena efikasnost verovatno je posledica delovanja apigenina i luteolina, dve hemikalije koje deluju opu\u0161taju\u0107e. Tako\u0111e, veruje se da kamilica podsti\u010de hemikalije u mozgu poput serotonina, dopamina i noradrenalina koji uti\u010du na na\u0161e raspolo\u017eenje. Zbog toga je \u010daj od kamilice jedan od najdu\u017ee kori\u0161\u0107enih u medicini.<\/p>\n
Shinrin-yoku je japanska re\u010d koja se mo\u017ee prevesti kao \u201ckupanje \u0161umom\u201d, a podrazumeva upijanje \u0161umske atmosfere tokom opu\u0161tene \u0161etnje. Ima li ne\u0161to poeti\u010dnije od ovoga?<\/p>\n
Pokazalo se da japanska praksa odvajanja vremena za \u0161etnju po \u0161umi ima iznena\u0111uju\u0107e (mada zapravo i ne toliko iznena\u0111uju\u0107e) pozitivan uticaj na zdravlje. Istra\u017eivanja su pokazala da vreme provedeno me\u0111u drve\u0107em ili \u201ckupanje \u0161umom\u201d ima smiruju\u0107e neuropsiholo\u0161ke efekte. Priroda poma\u017ee stvaranje promena u nervnom sistemu i smanjuje lu\u010denje kortizola \u2013 hormona stresa, a osna\u017euje imuni sistem.<\/p>\n
Posetite \u0161umu! Ako nemate pristup \u0161umi, \u010dak i \u0161etnja od par sati gradskim parkom bogatim drve\u0107em mo\u017ee zna\u010dajno poja\u010dati energiju i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.<\/p>\n
Eteri\u010dno ulje lavande mo\u017ee se koristiti u aromaterapiji. Jedno istra\u017eivanje je pokazalo da kori\u0161\u0107enje lavande u aromaterapiji smanjuje nivo kortizola – hormona stresa. Masa\u017ea eteri\u010dnim uljem lavande mo\u017ee sniziti sistolni (gornji) pritisak koji je povezan sa stresom.<\/p>\n
Istra\u017eivanja su tako\u0111e pokazala da masa\u017ee eteri\u010dnim uljima, posebno lavande, mogu povoljno uticati na kvalitet sna, stabilnije raspolo\u017eenje, bolju koncentraciju i smanjenje anksioznosti. Zato, stavite malo eteri\u010dnog ulja lavande u kupku kako biste iskoristili sva njegova umiruju\u0107a svojstva.<\/p>\n
Niko ne voli da mu se govori da treba da ve\u017eba, ali imajte u vidu da ve\u017ebanje, naro\u010dito u prirodi zna\u010dajno smanjuje simptome anksioznosti. Zato, iako vam se \u010dini te\u0161ko, poku\u0161ajte!<\/p>\n
Ve\u017ebanje smanjuje lu\u010denje hormona stresa, adrenalina i kortizola, a stimuli\u0161e lu\u010denje endorfina. Pokazalo se da joga posebno deluje na anksioznost, ali poma\u017eu i druge fizi\u010dke aktivnosti. Najva\u017enije je da prona\u0111ete aktivnost u kojoj \u0107ete u\u017eivati – jer to je jedina garancija da \u0107ete istrajati. Ve\u017ebajte minimum 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno.<\/p>\n
Ako mo\u017eete, ve\u017ebajte u prirodi. Istra\u017eivanja su pokazala da ve\u017ebanje u prirodi, efikasnije smanjuje simptome anksioznosti nego ve\u017ebanje u teretani.<\/p>\n
Brojna istra\u017eivanja su pokazala da psi i ma\u010dke ljubimci smanju simptome stresa, anksioznosti i depresije, olak\u0161avaju ose\u0107aj samo\u0107e, podsti\u010du na fizi\u010dku aktivnost i igru i unapre\u0111uju zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ukoliko jo\u0161 uvek niste, otvorite srce i dom za napu\u0161tenog psa ili ma\u010dku i ubrzo \u0107ete osetiti brojne benefite.<\/p>\n
Prevela Ivana Vo\u0161ti\u0107, priredila ORCA<\/p>\n
<\/p>\n
Ako vam se ovaj tekst dopao pro\u010ditajte i:<\/p>\n
Anksioznost je podmukla me\u0161avina straha, brige i nelagode koja rezultira […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[42],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n