U doba kada stres i tehnologija dominiraju našim svakodnevnim životom, japanska umetnost kupanja šumom ili šinrin-joku, pojavila se kao nežan, ali moćan protivotrov.

Razvijen u Japanu tokom 1980-ih, koncept šinrin-joku podrazumeva uranjanje u atmosferu šume da bi se poboljšalo zdravlje, dobrobit i sreća. Koncept je stekao popularnost širom sveta, vođen sve većim brojem istraživanja koja naglašavaju njegove višestruke zdravstvene prednosti.

Koreni Šinrin-Joku

Šinrin-joku u prevodu znači „uživljavanje u šumsku atmosferu“ ili „kupanje šumom“ i zasnovano je na jednostavnoj praksi: posetite prirodno područje i šetajte opušteno. Ideja nije samo da vežbamo u šumi, već da se povežemo sa njom preko naših čula vida, sluha, ukusa, mirisa i dodira. Japansko ministarstvo poljoprivrede, šumarstva i ribarstva, skovalo je taj termin osamdesetih godina prošlog veka, kao deo inicijative za unapređenje zdravlja i dobrobiti i zaštitu bogatih šuma Japana.

Psihološke prednosti: smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog blagostanja

Jedna od najcenjenijih prednosti pristupa šinrin-joku je njegova sposobnost da smanji stres. Studije su pokazale da vreme provedeno u šumi može smanjiti nivoe kortizola, hormona koji se često koristi kao marker za stres.

Učesnici studija kupanja šumom su izjavili da se osećaju opuštenije i manje anksiozno nakon svojih iskustava. Ovaj prirodni umirujući efekat pripisuje se spokojnom okruženju, čistom vazduhu i umirujućim zvucima šume, koji mogu uključivati šuštanje lišća, cvrkut ptica i tok potoka.

Štaviše, pokazalo se da šumsko okruženje smanjuje bes, umor i simptome anksioznosti i depresije. Istraživači pripisuju ove psihološke prednosti različitim faktorima, uključujući prisustvo fitoncida, prirodnih ulja u drvetu koje drveće emituje da bi se zaštitilo od klica i insekata. Udisanje ovih prirodnih jedinjenja može povećati nivoe belih krvnih zrnaca, pomažući u jačanju imunološkog sistema i smanjenju stresa.

Fizičko zdravlje: jačanje imunološkog sistema i povećanje energije

Šinrin-joku ne samo da koristi mentalnom zdravlju, već ima i značajan uticaj na fizičko zdravlje, posebno u jačanju imunog sistema i povećanju nivoa energije. Utvrđeno je da ova praksa povećava broj i aktivnost prirodnih ćelija ubica (NK ćelija), koje su posebna grupa limfocita i imaju ulogu u odbrani organizma od virusnih infekcija i tumorskih ćelija.

Redovni kupači šumom pokazuju povećanje nivoa NK ćelija u krvi i pojačanu aktivnost ovih ćelija, efekat koji može trajati više od nedelju dana nakon posete šumi. Ovo poboljšanje imunološke funkcije je povezano sa udisanjem fitoncida tokom kupanja šumom.

 Kardiovaskularno i respiratorno zdravlje

Praksa šinrin-joku je pokazala koristi i za kardiovaskularno i respiratorno zdravlje, smanjenjem krvnog pritiska, otkucaja srca i hormona stresa. Kada ljudi udišu svež, šumski vazduh, oni udišu korisne bakterije, eterična ulja biljnog porekla i negativno naelektrisane jone. Studije sprovedene na osobama sa hroničnim srčanim oboljenjima, otkrile su da su terapije kupanja šumom značajno smanjile pojavu anksioznosti, depresije, besa, konfuzije i umora.

Štaviše, sredine sa čistijim vazduhom, kao što su šume, mogu poboljšati zdravlje disajnih puteva. Ljudi koji pate od bolesti poput astme mogu doživeti olakšanje i smanjenje simptoma nakon praktikovanja šinrin-joku, zahvaljujući smanjenom zagađenju u poređenju sa urbanim sredinama.

Poboljšanje raspoloženja i nivoa energije

Efekti prakse šinrin-joku, proširuju se na poboljšanje raspoloženja i energije, što je od suštinskog značaja u našem brzom svetu gde su izgaranje i umor uobičajeni. Učesnici često prijavljuju poboljšano raspoloženje, povećanu energiju i osećaj podmlađivanja i revitalizacije nakon boravka u šumskom okruženju. Ovaj prirodni energetski efekat nije samo rezultat mirnog okruženja, već i fizičke aktivnosti uključene u proces kupanja šumom.

Poboljšanje koncentracije i kreativnosti

Provođenje vremena u prirodi, daleko od preplavljujućih stimulansa urbanih sredina, može poboljšati koncentraciju i kognitivne performanse. Prirodno okruženje omogućava mozgu da se opusti, osveži i podmladi, što dovodi do poboljšanog fokusa i jasnijeg razmišljanja. Pored toga, mirna i inspirativna priroda šume, može podstaći kreativno razmišljanje. Istraživanja sugerišu da šetnja u prirodi može poboljšati rezultate kreativnosti i do 50%.

Štaviše, studije sugerišu da deca sa dijagnozom poremećaja pažnje (ADHD), mogu doživeti smanjenje simptoma nakon boravka u šumskom okruženju. Ovo ukazuje da šinrin-joku može imati široku primenu za poboljšanje kognitivnih funkcija i upravljanje simptomima u različitim populacijama.

Dugoročno zdravlje i dobrobit

Šinrin-joku daje brojne koristi koje doprinose dugoročnom zdravlju i blagostanju. Redovan kontakt sa prirodom kroz kupanje šumom može dovesti do trajnog poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja, pomažući da se smanji rizik od hroničnih bolesti kao što su hipertenzija i koronarna bolest srca. Takođe promoviše aktivniji način života i pomaže u negovanju dublje veze sa prirodom, što može povećati opšte zadovoljstvo životom.

Integrišite šinrin-joku u svakodnevni život

Dok se nastavljamo suočavati sa zdravstvenim izazovima u našem sve urbanizovanijem svetu, integrisanje prakse šinrin-joku u savremeni život može ponuditi jednostavan, prijatan i efikasan način da poboljšamo naše opšte blagostanje.

Kupanje šumom podstiče nas da usporimo i ponovo se povežemo sa prirodom, pružajući protivtežu užurbanosti savremenog života. Bilo da je u pitanju redovna vikend poseta lokalnom parku ili povremeni izleti u gušće i divlje šume, izdvajanje vremena za šinrin-joku može biti isplativa investicija u naše zdravlje.

Kako šinrin-joku i dalje dobija na popularnosti širom sveta, on služi kao podsetnik na isceliteljsku moć prirode i važnost očuvanja i poštovanja naših šuma ne samo zbog životne sredine, već i zbog našeg zdravlja i dobrobiti budućih generacija. Dakle, sledeći put kada se osećate preopterećeno, razmislite o tome da zakoračite u šumu; dišite duboko, hodajte polako, otvorite sva svoja čula i kupajte se u lepoti prirodnog sveta. Možda je to upravo lek koji vam je najpotrebniji.

Tekst je izrađen u okviru projekta koji finansira Evropska unija i sprovodi organizacija ORCA u okviru programa BESTBelt kojim rukovodi fondacija EuroNatur iz Nemačke (2022-2024).

Za sadržinu teksta je isključivo odgovorna ORCA i ta sadržina nužno ne izražava stavove Evropske unije.